业余拳手：拳城攻山东站比赛即将来临。 请问，我要参加比赛，如何提高耐力？

拳击手：对于拳击手来说，速度、敏捷、力量是核心素质。 柔韧性和耐力品质是重要的辅助手段。

3 回合 2 到 3 分钟是业余拳击比赛的规则。 如果没有系统的训练，手抬不起来也是正常的。 普遍的现象是双腿无力，呼吸困难，全身酸痛紧张。 能打就已经很辛苦了，尤其是重量级的。 第三局比赛，出现了明显的力不从心的现象。 因此，在加强比赛前需要进行专项实战耐力训练，以加强比赛中的乳酸耐受性。

训练中注意几点

拳击特定的耐力特征

拳击是以无氧代谢为主，有氧代谢为辅的混合功能训练法。

实践手段

要提高所需的各个器官的功能，必须有专门的锻炼。 练习手段必须结合特殊技战术，如：变速沙袋、手打靶、跳绳、条件实战、自身实战等。

运动强度

使用高强度，使机体处于无氧糖酵解状态产生乳酸，提高机体耐酸能力。 训练强度使心率达到每分钟180-190次拳击比赛报名网站，甚至更高，与比赛强度接近，使拳手身体在生理生化等各个方面发生适应性变化，使运动能力得以发挥。不断改进，以适应比赛的需要。

每次练习的持续时间

业余拳击比赛每轮时间为2-3分钟，但随着裁判处罚、选手犯规、整理装备、系鞋带、吐护齿等因素暂停，每轮训练应添加至少 30 秒。

重复次数

为适应拳击比赛，根据运动训练的超负荷原则，专项耐力训练的组数应为7~10轮，而赛前训练则为5~7轮。 建议使用带胸带的可穿戴心率监测器，查看脉搏变化。 注意科学训练和自我监测。 训练时心率从180次/分以上恢复到120-140次/分需要50-100秒（有个体差异）。 拳击回合之间休息 1 分钟。

如何休息

为适应比赛需要，训练时轮间休息时间应保持在1～2分钟。 运动员要尽量恢复体力，休息时慢慢走，同时深呼吸，放松肌肉，伸展四肢。

拳击制胜要素：体能、技术、战术、心理、智力。 我觉得应该把心理素质放在第一位。 最后提醒大家，无论是训练还是比赛，都要放松肌肉，尤其是肩部。 出拳击中目标时，要扣碗用力； 你的呼吸应该正常，你的思想应该放松拳击比赛报名网站，你应该不断提醒自己冷静下来。

祝大家在博兴城攻·山东站取得好成绩，勇夺金腰带！

（注册添加微信公众号）